数字"5"和人类十分有缘,人有5根手指、5根脚趾,中医有五行、人吃的东西叫"五谷"、尝的是"五味"、老祖宗是"五帝"、使用的金属统称为"五金"、生活的大陆被"五大洋"给包围、平常玩的棋还有"五子棋",就连中毒了都叫做中了"五毒"!足可见,"5"是一个很特别的数字,充斥着我们的日常生活。
其实在预防肿瘤这件事情上,也要记住"5"这个数字。
肉要这么吃:5次与50克
红肉是指在烹饪前呈红色的肉,主要有猪肉、牛肉、羊肉等;白肉是指呈白色的肉,主要有鸡、鸭等禽类肉还有鱼肉;加工肉则指一些经过人工加工的肉制品,如火腿肠、香肠、烟熏肉等。
肉类也可以简单的理解为:
四条腿的,猪、马、牛、羊是红肉;
两条腿的,如鸡、鸭、鹅是红白相间;
没有腿的动物,鱼、虾等是白肉;
香肠、腌肉、火腿、腊肉、午餐肉等,统称为加工肉。
从预防肿瘤的角度来讲,就是两条腿的比四条腿的好,没有腿的比两条腿的好,圈养的不如放养的好,陆地的没有水里的好,加工的不如新鲜的。记住这句话,就可以了!
每天吃新鲜果蔬;5份
每天都要吃新鲜的果蔬,增强身体的抵抗力,促进胃肠蠕动,保持肠道健康。
并且新鲜的果蔬里面富含维生素、矿物质等营养物质,能够更好的帮助身体对抗肿瘤细胞。还可以有效缓解心血管问题,减少因为肿瘤导致的并发症。
这里指的1份是:
1份蔬菜:100克蔬菜或者半杯100%的蔬菜汁;
1份水果:1个苹果、1个梨、1个橘子等等(但是要适量的一个,如果说1个葡萄或者1个西瓜,那就太不适合啦)。
适当锻炼:5次和50分钟
锻炼是最有效的防癌抗癌措施,只要方法得到,能获得很好的效果。
有研究报道,适当的体育运动能够降低乳腺癌和结直肠癌患者30%~50%的死亡风险!
健康人:每周保证2次高强度的体育运动和150分钟的中强度有氧运动;
肿瘤患者:每周5次,每次50分钟左右的中强度的体力活动!看好了是活动,因为肿瘤患者因为身体原因肯定参加不了高强度的竞技类运动,肿瘤患者应该参与一些慢走、爬楼梯等体力活动。
全面筛查癌症:50岁起步
人到了50岁开始,身体开始走下坡路,健康状况也不如从前了,所有的慢性疾病也接踵而至,到了人应该开始保养身体的时候了。这个时候因为身体状况和精神状况都不如从前,肿瘤细胞很可能会趁虚而入,很多肿瘤在早期是没有明显症状的,所以从50岁开始就要做癌症筛查。
对于以下肿瘤高危人群,则应该在 50岁前就进行肿瘤全面筛查:
曾经患过肿瘤父母、兄弟、姊*************************中有 2人及 2人以上患有肿瘤;
特定基因变异
炎性肠病
家族性肠道息肉者。
