不要轻信《中国居民膳食指南》
·方舟子·
中国营养学会最近发布了2016年版的《中国居民膳食指南》，不久前美国农
业部也发布了最新版《美国人膳食指南》。中国人、美国人都是人，身体对营养
的需求，食物中有害成分对身体的危害，都是一样的，所以不管是哪个国家制定
的膳食指南，如果是根据科学研究成果做出的，有充分的科学依据的，那么应该
都是差不多的。有的人总喜欢把中国人当成特殊物种，以为中国人的身体和外国
人不一样，这是很荒唐的。这些人别忘了，美国人当中也包括很多华人，《美国
人膳食指南》对美国华人也是适用的，而不是说让这些华人去找中国的膳食指南。
虽然总的营养原则是一样的，但是各国有自己的饮食习惯、条件，在制定膳
食指南时有所差别，这是可以理解的。比如，《美国人膳食指南》建议一天喝相
当于三杯牛奶的奶制品，一杯大约是240毫升，也就是国内市场上一袋常温奶的
量，就是说，按美国膳食指南，一天要喝三袋奶，这对一般中国人来说是很难做
到的。《中国居民膳食指南》只是建议一天喝300克牛奶，也是一袋牛奶的量，
只是美国膳食指南的三分之一，这就是根据中国饮食习惯、饮食条件做的变通，
可以理解。但是它不是推荐大家每天有一餐喝一袋奶，而是每餐喝100～120克，
大致相当于三分之一袋，就是说每餐开一袋奶全家分着喝，未免太贴心了。此外，
因为牛奶喝得少，还应该建议需要注意从别的食物补充钙，例如吃用碳酸钙或氯
化钙点卤的豆腐，和用钙强化的豆奶等。
《中国居民膳食指南》还有些建议也很不合理。它把谷物和甘薯、土豆归为
一类，叫做谷薯类，这是独创的。甘薯、土豆虽然含淀粉也比较多，但是在营养
成分方面和谷物是有很大差别的，通常是把它们归为蔬菜。中国居民膳食指南这
么归类，可能是为了提倡把土豆当主粮的政策需要。问题更大的是它对谷薯类的
推荐量，一天是250～400克，其中薯类50～100克，也就是说，谷物的推荐量是
一天150～350克。对谷物要尽量吃营养较丰富、对健康有益的全谷物。那么《中
国居民膳食指南》对全谷物是怎么推荐的呢？它推荐的是一天吃全谷物和杂豆类
50～150克。把豆类和全谷物放在一起也是很奇怪的，我们且不管这一点，不考
虑豆类，就把50～150克都当成全谷物好了，这样和谷物一天的推荐量150～350
克相比，全谷物占的比例的下限是七分之一。《美国人膳食指南》建议，一天吃
的谷物中全谷物至少应该占一半，与之相比，《中国居民膳食指南》建议的全谷
物的量低得不可思议。谷物吃得太多，全谷物吃得太少，增加了心血管疾病和糖
尿病的风险，是很不健康的。
最新版的《中国居民膳食指南》新推出了一个“中国居民平衡膳食餐盘”的
图表，是从美国膳食指南的餐盘图表山寨过来的，山寨的时候改成了中国特色的
太极图，这一改就改出问题了。美国膳食指南的餐盘是把一个圆盘画两条垂直的
直线，分成四部分，往上面放谷物、蛋白质、蔬菜、水果四大类食物，其中谷物、
蔬菜放得略多一些，这个量的多少非常直观。《中国居民膳食指南》把中间的等
分直线改成了太极图，量的多少就不是那么一目了然了，但是也看得出谷薯类和
蔬菜类远远多于蛋白质类和水果，前者是后者的两倍还多，这就不合理了，不像
美国膳食指南的餐盘那么均衡了。
上述是根据中国营养学会发布的最新版《中国居民膳食指南》大纲做的评论。
我还想看看全文里面还有啥猫腻，发现并没有电子版供下载，而是要去订书。中
国营养学会还据此办培训，每人交2千元。能把国民膳食指南搞成牟利的工具，
全世界独此一家了吧？
中国营养学的研究水平是非常差的，并没有能力做出重大的发现，只能是山
寨国外的成果，还要乱改。而且，中国某些著名营养学家的学术道德是很成问题
的。我以前就批评过，中国营养学会现任理事长居然认为吃胶原蛋白可以补充胶
原蛋白，为胶原蛋白保健品站台。在这种情况下，我们还不如直接就把美国膳食
指南拿来用，而不要相信中国这些营养学家的山寨版本。
2016.5.30(SciFans.Net)
