治疗失眠的瑜伽动作

　　鱼式：

　　特色功效：鱼式可以让全身放松，使身体各部位的关节、肌肉、器官得到充分的休息，头顶地的动作可以调整内分泌腺，平衡精神情绪，新陈代谢，增强体质与免疫力。

　　练习秘诀：每天最少练习1次，完成式停留3——5分钟。练习时配合顺畅的呼吸，将意识集中至整个身体，让身体放松。鱼式可以单独练习，也常用来当作式与式之间的休息动作。

　　注意事项：练习并非真的入睡！练习时需将放松的意念从头开始，流走与身体的各个部位，达到真正的彻底放松。



　　1、仰卧在垫子上，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直，双手沿身体两侧打开在头顶合掌，吸气将脚尖、手指尽量向两边伸展。

　　

　　2、吸气，胸部、腰部、臀部向上提起，以肩部、脚跟为支点，保持自然呼吸3——5秒。

　　

　　3、吸气，胸、腰再次向上拱起，以头顶、臀部为支点。将脚尖、手指尽量向两边伸展。

　　

　　4、双手收回至头两侧虎口撑地，胸部尽量向上提起，脚尖向远处延伸。

　　

　　5、上身保持不动，屈膝慢慢将小腿收回，以臀部为支点，保持自然呼吸。