| passinglj |
2012-08-23 16:46 |
今日是二十四节气中的“处暑”，对于南宁而言，尽管这两天有暴雨送清凉，但炎热的天气还未结束。气象资料显示，邕城往往要到9月中旬后才真正变凉爽。
“8月初就立秋了，秋天还没到？”针对市民的这一疑问，气象专家表示，立秋是一年中由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，“桑拿天”会逐渐减少，但并不意味着真正的秋天到来了。目前南宁炎夏的余热未消，“秋老虎”还可能出现，天气也将逐渐转向干热。这样的天气应该如何保健？养生达人给了我们一些建议。
饮食 食疗润肺少吃葱姜蒜
古医书 《素问》有云：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”指酸味食物可收敛肺气，辛味发散泻肺。大原则上，春夏养阳、秋冬养阴，秋天要少吃辛辣食物，可适当多食酸味水果菜肴。《金匮要略》也有“秋不食肺”之说，指秋季燥气当令，易伤津液，应注意滋阴润肺，可多食银耳、粳米、生地等粥类。
“干燥的秋季最容易伤肺。”广西医科大学第一附属医院西院急诊科主任张剑锋说，此时节的饮食需润燥、养阴、润肺。而润肺最好的办法是食疗，即多吃百合、胡萝卜、豆浆、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥热之物。
如果“秋老虎”发威，人们可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热。秋季是梨上市的旺季，每天早晚吃一个梨，是简单易行的秋季养生之道；每隔一两天将梨和冰糖、川贝、蜂蜜等煮着食用，效果更佳。需注意的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃肠道疾患，脾胃虚寒者不宜过多食用。总之，秋季养生应以“平衡膳食、辨证配膳”为原则。
起居 早卧早起适当冻一冻
仙葫社区卫生服务中心全科医生韦祖文，从中医的角度谈及秋季养生：“夏天日长，人们是夜卧早起；而立秋之后，阳气开始收敛，人们应‘早卧早起，与鸡具兴’，让肺气得以舒展。”另外，中医养生提倡“春捂秋冻”，认为立秋之后天气虽逐渐变凉，但暑热未尽，适当地“秋冻”更有利于增强人体对寒冷的适应能力。不过，“秋冻”也要因人而异，老人和小孩抵抗力弱，在进入深秋时要注意保暖。此外，睡觉时不要盖得太多，以免出汗。
立秋后还开空调，对身体有影响吗？专家认为，这样容易引起感冒，导致人体出现身热、头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等情况，市民能不开空调应尽量不开。
“在秋季里，面瘫患者较多见。”对此韦祖文建议，立秋后，市民晚上睡觉不宜面对着空调、电风扇吹，也不要吹过堂风、门窗风。
运动 练习叩齿吐纳法保肺
立秋后，是进行各种运动锻炼的好时期。张剑锋提醒，秋季养生不能离开“收、养”的原则，要把保养体内的阴气作为首要任务，运动也是如此。市民可根据自身情况选择一些轻松平缓的运动项目，如跑步、打球等，运动量不宜过大。
在这里，给大家介绍一种秋季养生功――― “秋季吐纳健身法”：清晨洗漱后，于室内闭目，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念‘哂’字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
情绪方面，建议市民做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅。同时应收敛神气，以适应秋天容平之气。
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